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Soupe aux haricots blancs
Je cherchais une soupe avec des protéines. Je me suis inspirée d’une recette de SOS Cuisine pour créer cette soupe aux haricots blancs, mais j’ai rendu la recette végétalienne.
Portions : 10
Temps : 40 min
Ingrédients :
3 boîtes de haricots blancs, égouttés (540mL)
2 oignons jaunes
3 gousses d’ail
2 c. à soupe d’huile d’olive
1 c. à soupe de romarin séché ou 2 branches de romarin frais
6 tasses de bouillon de légumes
Set et poivre au goût
Instructions :
Faire revenir les oignons et l’ail dans l’huile pendant 2 minutes et ajouter les haricots, le bouillon et le romarin. Amener à ébullition puis laisser mijoter à feu moyen pendant 30 minutes.
Avec un mélangeur ou un pied mélangeur, réduire la soupe en purée et c’est prêt à servir!
Astuces:
Puis-je suggérer de servir avec un morceau de pain à l’ail fait maison? C’est vraiment délicieux…
Bon appétit!
Tempeh: Comment le préparer…
Le tempeh est le produit de la fermentation du soya. Il a une consistance plus ferme que le tofu et possède un petit goût de noisettes. Il n’est pas aussi versatile que le tofu mais offre une variété appréciable pour les végétariens et les végétaliens. Comme le tofu, vous pouvez mariner, épicer ou servir le tempeh à plusieurs sauces mais vous devez quand même être sensible au goût de base du tempeh lorsque vous l’assaisonnez.
Étant donné la fermentation du tempeh, ce dernier a un goût amer, qui peut déplaire à certains. Il est très facile de se débarrasser de cette amertume en faisant bouillir le tempeh congelé pendant 5 minutes. Il ne va rester que le goût de noisettes. D’ailleurs, après avoir été bouilli, le tempeh est cuit, mais on peut quand même l’assaisonner et le faire griller par la suite.
Le tempeh est encore difficile à trouver dans les épiceries à grande surface mais il est de plus en plus facile à trouver dans les magasins d’aliments naturels et les épiceries spécialisées. Il se trouve dans la section des surgelés, en galette carrée de 340g généralement.
Recette simple de burger au tempeh
Mon chum et moi, on adore les burgers sur le barbecue. L’été, il fait généralement cuire sa viande d’un côté du barbecue et mon tempeh de l’autre. Pour moi, ça représente l’été, le soleil et les vacances.
Portions : 4 burgers
Temps : 15 minutes
Ingrédients
Portion familiale de tempeh (340g)
Huile végétale préférée
Mélange d’épices à steak
Eau
4 pains hamburger
Oignon rouge
Tomate
Laitue
Végénaise (je suggère Earth Island)
Relish
Instructions :
Porter l’eau à ébullition dans une poêle ou un chaudron assez large pour accueillir le tempeh. Vous n’avez besoin que de 2-3 pouces d’eau seulement. Couper le tempeh congelé en quatre carrés et déposer dans l’eau qui bouille. Attendre 5-7 minutes puis retirer le tempeh de l’eau. Il est cuit! Vous pourriez servir le tempeh ainsi mais, personnellement, j’aime bien ajouter un peu d’épices.
Éponger le tempeh pour enlever l’eau en surface puis badigeonner d’huile. Saupoudrer du mélange d’épices puis rôtir à la poêle ou sur le barbecue 5-10 minutes pour ajouter un peu de couleur au tempeh. Pendant ce temps, faire rôtir les pains hamburger.
Servir le tempeh dans le pain hamburger avec vos condiments préférés. Personnellement, j’aime bien mettre oignon, laitue et tomate dans mes burger, ainsi que de la végénaise et de la relish… Mais si vous voulez ajouter autre chose, allez-y!
Variation :
Au lieu d’utiliser le mélange à épices pour assaisonner le tempeh, vous pouvez badigeonner de votre sauce BBQ préférée et laisser la sauce caraméliser légèrement sur le BBQ. C’est délicieux!
Astuce :
Une de mes amies trouve que les galettes de tempeh sont trop larges et coupe le tempeh dans le sens de la largeur après l’avoir coupé en 4. Elle se retrouve alors avec 8 portions de tempeh par paquet.
Pizza facile.
Tourtière au millet
Une des choses que j’ai tendance à manger à la cabane à sucre, c’est la tourtière alors, avec le passage de la saison de l’érable, j’ai fini par développer ma propre recette de tourtière, en m’inspirant de ce qui existait déjà sur Internet, mais en utilisant quelques trucs familiaux. D’ailleurs, pour faire ma pâte à tarte, j’utilise la recette à ma grand-mère, que je vais vous présenter aussi. Nous avions fait des vidéos de ces recettes, malheureusement due à un problème de production (c’est à dire des vidéos non compatibles) ça ne sera pas possible. Ça ira à la prochaine fois.
Portions : 8 portions environ pour une tourtière
Temps : 1 heure et demi si la pâte est déjà au réfrigérateur, sinon 2 heures
Pâte à tarte
Portions : 5 croûtes environ (il faut deux croûtes pour la tourtière)
Temps : 10 minutes de préparation + 30 minutes à 60 minutes au réfrigérateur avant de pouvoir être utilisée
Ingrédients :
5 tasses de farine (de préférence blanche, de type tout usage)
1 c. à thé de poudre à pâte
½ c. à thé de sel
1 lb de shortening d’huile végétale, tel que celui de la marque Crisco
1 ⅓ tasse d’eau
1 c. à soupe de vinaigre
Instructions :
Commencer par mélanger l’eau et le vinaigre dans un petit bol à part et réserver.
Prendre le shortening d’huile végétale qui était préalablement au froid. Pour être efficace, il doit être à la température du réfrigérateur. Mélanger tous les ingrédients secs (farine, poudre à pâte, sel) dans un grand bol à mélanger. Couper la brique de Crisco en gros morceaux et les ajouter au mélange sec mais sans mélanger.
Couper les morceaux de Crisco dans le mélange, soit à l’aide d’un outil spécialisé ou bien en utilisant deux couteaux. Dans le fond, vous voulez avoir un résultat bien mélangé mais qui n’est pas parfaitement uniforme, il doit rester de petites boules de gras (de la grosseur de perles) à l’intérieur de votre mélange, mais les ingrédients secs doivent s’agglutiner à ces boules. Vous allez voir, c’est facilement salissant si vous êtes un peu énergiques, ce que je recommande pour couper le gras.
Une fois que le Crisco est bien coupé à l’intérieur de vos ingrédients secs, faites un puits au milieu de votre mélange, c’est-à-dire creusez un petit trou au milieu du mélange avec vos mains et tassez le mélange sur les côtés. Dans le puit, versez le mélange d’eau et de vinaigre et repliez la pâte de l’extérieur vers l’intérieur. En pliant dans un sens puis dans l’autre avec les mains, mélanger jusqu’à l’obtention d’une texture uniforme. Attention de ne pas trop manipuler la pâte : si vous « jouez » trop avec elle, elle deviendra dure et perdra son côté feuilleté.
Mettre la pâte au réfrigérateur au moins 30 minutes avant de rouler les deux pâtes…
Astuces :
Plus les ingrédients sont froids, plus la pâte sera facile à travailler. Vous voulez donc que le Crisco sorte tout juste du réfrigérateur quand vous l’utilisez et vous voulez que la pâte ait le temps de refroidir avant de l’utiliser, ce qui demande au minimum 30 minutes, mais 1 heure est préférable. La pâte se conserve facilement 1 jour ou 2 au réfrigérateur et même plusieurs semaines au congélateur. Vous n’avez qu’à la préparer en boules avant de la faire congeler et ne décongeler que ce que vous avez de besoin. Dès que vous laisserez la pâte décongeler, elle reprendra la même consistance qu’avant sa congélation.
Mélange de millet
Portions : Mélange pour une tourtière de 9 po de diamètre et 2 po de profondeur
Temps : 25 minutes
Ingrédients :
1 oignon blanc ou 2 oignons jaunes, coupé en dé
3 ou 4 champignons blancs, coupés en dés
1 tasse de pomme de terre coupée en petits dés
1 tasse de millet
1 tasse de gruau « nature »
2 ½ tasses d’eau
¼ tasse de sauce soja
½ c. à thé de sel de céleri
½ c. à thé de poudre d’ail
½ c. à thé de piment de la Jamaïque (Allspice)
½ c. à thé de muscade
⅛ c. à thé de clou de girofle moulu
Poivre au goût
Instructions :
Mélanger le millet à 1 ½ tasses d’eau dans une casserole et amener à ébullition, dès que c’est à ébullition, baisser le feu à moyen et laisser mijoter 20 minutes avant de retirer du feu. Brasser périodiquement pendant la cuisson pour éviter que ça colle.
Mélanger 1 tasse de gruau et 1 tasse d’eau dans un bol allant au four micro-ondes et faire cuire à puissance maximale pendant 75 secondes.
Mélanger tous les ingrédients ensemble dans un bol à l’aide d’une cuillère en bois, c’est prêt à être mis dans la tourtière.
Astuces :
Les légumes sont crus mais vont cuire à l’intérieur de la tourtière. Le mélange cru n’est pas très appétissant mais ça s’améliore énormément avec la cuisson.
Assemblage de la tourtière
Portions : 1 tourtière de 8 portions
Temps : 1 heure incluant la cuisson
Ingrédients :
2 boules de pâte à tarte de la grosseur d’un gros poing
Farine
Petit bol d’eau
Mélange au millet
Instructions :
C’est très difficile de vraiment expliquer comment bien rouler une pâte mais je vais essayer.
Préchauffer le four à 375F ou 190˚C.
Couvrir la surface de travail de farine, ainsi que le rouleau à pâte. Vous voulez que vos mains soient farinées aussi. Prendre une boule de pâte et l’écraser un peu avant de mettre de la farine des deux côtés du disque ainsi formé avant de le déposer au milieu de la surface de travail.
Rouler la pâte du milieu vers l’extérieur. Ça veut dire que vous placer votre rouleau à pâte au milieu puis vous roulez jusqu’à ce que vous soyez à l’extérieur de la pâte. Rouler ainsi dans toutes les directions en essayant de garder la forme la plus ronde possible. Ajouter régulièrement de la farine sur votre rouleau et sur la surface pour éviter que ça colle. Lorsque le disque est environ deux fois plus gros, saupoudrez la surface de la pâte de farine avant de virer la pâte de bord, ça augmente les chances que votre pâte ne colle pas à la surface de travail. Sinon, mettez beaucoup de farine sur la surface de travail.
Lorsque l’épaisseur de la pâte fait environ ½ cm, la pâte est prête. Utilisez votre rouleau pour décoller la pâte et la « dérouler » sur l’assiette à tarte. Bien étendre la pâte et la taper la dans le fond pour s’assurer qu’il n’y a pas de bulles d’air en dessous.
Ajouter le mélange de millet à la tourtière puis humectez les bords de l’assiette à tarte avec de l’eau (ou plutôt la pâte qui s’y trouve avant de dérouler une deuxième pâte à tarte par-dessus le mélange. Peser les deux croûtes ensemble, l’eau sur les rebords entre les croûtes va souder les deux croûtes ensemble. Une fois les deux croûtes en place, coupez l’excédent de pâte qui dépasse de l’assiette. Faites 2 ou 3 incisions vers le centre de la croûte supérieure pour laisser sortir la vapeur lors de la cuisson.
Pour faire un joli rebord ondulé, pressez le rebord avec deux doigts, disons l’index et le majeur de la main droite (en laissant un espace d’un doigt entre les deux). Avec l’index de l’autre main, redressez la pâte qui se trouve en sens inverse et poussez la vers l’intérieur. Déplacez vos doigts de la main droite pour que l’index se trouve dans l’empreinte laissée par le majeur et que le majeur crée une nouvelle empreinte. Redressez la pâte à nouveau et répétez jusqu’à ce que vous ayez terminé le tour de la tourtière.
Mettez au four qui devrait maintenant être chaud et faire cuire pendant 45 minutes à 375F. La croûte va naturellement dorer un peu. Si la croûte n’est pas dorée, laissez cuire un peu plus longtemps.
C’est prêt mais c’est très chaud… Vous pouvez laisser reposer 5-10 minutes avant de servir…
Astuces :
N’hésitez pas à utiliser beaucoup de farine. La farine blanche est plus facile à utiliser. Pour rouler la pâte, je suggère une surface très lisse (J’utilise la surface de ma table de cuisine en bois) pour éviter que la pâte colle trop facilement à la surface.
Si la pâte fend, appliquer un peu d’eau sur les rebords de la fente et ajouter une retaille de pâte pour corriger, la pâte est réparée!
Si vous n’avez pas de rouleau à pâte, une bouteille de vin s’improvise toujours bien comme rouleau, faites seulement attention à l’étiquette.
Bon appétit!
Falafels
J’aime les falafels. Malheureusement, je n’aime pas le fait qu’ils soient généralement frits. J’ai donc décidé de faire mes propres falafels, sans les faire frire.
Portions : 12 boules
Temps : 1 heure
Ingrédients :
1 canne de pois chiches (19 oz), rincés
2 oignons verts, coupés grossièrement
½ tasse de persil haché grossièrement
¼ tasse de coriandre hachée grossièrement
1 c. à thé de cumin
2 gousses d’ail
1 c. à soupe de farine
1 c à soupe de jus de citron
Huile de canola ou autre huile de cuisson
Sel et poivre au goût
Instructions :
Faire cuire les pois chiches une dizaine de minutes dans l’eau bouillante puis vider l’eau.
Au mélangeur, mettre tous les ingrédients ensemble et mélanger jusqu’à l’obtention d’une pâte lisse.
Huiler une plaque allant au four. Chauffer le four à 425F.
Avec la pâte, façonner des boules et les déposer sur la plaque. Une fois que c’est fait, mettre la plaque au four. La cuisson prend 1 heure.
À mi-cuisson (30 minutes), vous devez retourner les boules pour qu’elles cuisent de façon plus uniforme. Malheureusement, elles ne seront pas tout à fait aussi jolies que si on ne les retournait pas.
Astuces :
Les falafels sont excellents avec de la salsa épicée ou bien la sauce chipotle du livre de recettes du Crudessence. Sinon, vous pouvez trouver une sauce plus classique! Si moi je les fait au four, vous pouvez quand même décider de les faire frire!
Bon appétit!
Soupe aux pois à la cabane à sucre.
Sauce à spaghetti
Une des choses que j’aime toujours manger une fois de temps en temps, c’est un bon spaghetti. J’aime quand ma sauce contient des morceaux et qu’elle n’est pas juste liquide. J’ai commencé à faire mes propres sauces tomates dans la poêle il y a quelques années et voici une des dernières versions de celle-ci.
Portions : environ 8 personnes
Temps : 40 minutes
Ingrédients :
2 grosses carottes
2 branches céleri
1 Courgette
Huile d’olives
2 petits oignons jaunes
Champignons tranchés, 1 casseau ou 3 tasses
4 gousses d’ail
398mL Sauce tomate en boîte
796 mL Tomates en dé en boîte
1 c. à thé Basilic
1 c. à thé Origan
1 c. à soupe Persil
1 c. à thé Thym
Poivre au goût
Instructions :
Préparer les légumes : Hacher l’ail et couper les oignons en petits morceaux. Couper les carottes, le céleri et la courgette en petits dés.
Dans une poêle profonde ou une casserole (moi, j’utilise mon wok antiadhésif), faire revenir les morceaux de carotte et de céleri dans un peu d’huile (1 c. à soupe environ), à feu moyen-vif. Dès que les carottes commencent à rôtir un peu (4 minutes environ), ajouter la courgette.
Pendant ce temps, dans une poêle séparée, faire revenir l’ail et les oignons dans une autre c. à soupe d’huile. Pourquoi les séparer? Les oignons ne caramélisent pas s’ils sont avec d’autres légumes mais la cuisson des oignons est plus rapide que celle des carottes. C’est plus facile de les faire cuire séparément et de les mélanger ensemble une fois cuits. Dès qu’ils sont caramélisés, ils peuvent être mis dans l’autre poêle.
Dans la poêle principale, on ajoute les champignons dès que la courgette commence à être tendre. À ce stade-ci, si ce n’est pas déjà fait, on ajoute les oignons et l’ail dans la poêle. 5 minutes après l’ajout des champignons, ajouter les tomates en dé, la sauce tomate puis les épices. Si votre poêle n’est pas assez profonde, il faudra peut-être tout transférer dans un chaudron. Faire mijoter, à feu doux et à découvert, les ingrédients ensemble pendant 15-20 minutes. À mi-chemin de la cuisson, goûter et ajuster les épices au goût. Vous pouvez laisser mijoter plus longtemps si vous baissez le feu au minimum après les premières 20 minutes. Votre sauce va ainsi être chaude lorsque vous allez la servir.
Pendant que ça mijote, c’est le temps idéal pour préparer vos pâtes.
Servir avec vos pâtes préférées!
Astuces :
Je vous suggère de mettre des flocons de piment sur la table pour ceux qui veulent épicer leur sauce un peu plus. Le faux parmesan aussi est une bonne idée!
Moi, les pâtes que je préfère avec cette sauce sont les rotinis et les macaronis, car je trouve que les pâtes courtes se mélangent bien à une sauce pleine de morceaux.
Ne jamais saler la sauce pendant la cuisson. Étant donné que la sauce réduit, la teneur en sel risque d’être beaucoup plus élevée à la fin qu’au début. C’est aussi pour ça que je conseille de ne pas mettre les flocons de piment pendant la cuisson mais après celle-ci, c’est dur de contrôler le niveau d’épices. En plus, le fait d’épicer dans l’assiette permet d’ajuster les épices selon les goûts de chacun!
Ratatouille
C’est de la faute à la caissière de la Panthère verte, c’est elle qui m’a donné envie d’essayer leur mafé qui était bon mais, avec ses aubergines, ça m’a donné envie de faire une ratatouille. Je n’en ai pas fait souvent mais j’aime toujours manger de la ratatouille sur un lit de riz depuis que j’y ai goûté la première fois en France.
Portions : 4 portions
Temps : 30 minutes
Ingrédients :
1 Aubergine de grosseur moyenne
1 Oignon blanc ou 2 petits oignons
1 Courgette
1 Poivron, couleur au choix (Je suggère rouge ou orange)
2 Tomates régulières ou environ 15 tomates cerises ou tomates raisin
2 gousses d’ail
Olives noires tranchées (facultatif)
Huile d’olives (pour la cuisson)
Sel et poivre au goût
Instructions :
Il y a deux façons de cuire la ratatouille, en cuisant tous les légumes ensemble ou en le faisant de façon séparée puis en mélangeant à la fin. Je suis personnellement un peu paresseuse alors je fais tout cuire ensemble.
Commencez par préparer les légumes : Laver les légumes. Hacher l’ail et couper les légumes en quartiers. Je vous conseille de faire des tranches épaisses avec l’aubergine et la courgette et de couper ces tranches en 4. Moi, j’aime bien voir mes morceaux d’oignon alors je coupe mes oignons en gros morceaux mais c’est au choix.
Dans une poêle profonde ou bien un wok, verser l’huile d’olives et l’ail et faire rôtir à feu moyen-vif. Au bout d’une trentaine de secondes, ajouter les oignons. Vous devez brasser régulièrement pour éviter que ça colle et ce, pendant la majeure partie de la cuisson. Dès que les oignons commencent à caraméliser (brunir et devenir transparents en même temps), ce qui prend à peu près 3 minutes, ajouter l’aubergine, la courgette et le poivron. Laisser cuire 8 minutes. Ajouter la tomate. Si vous voulez mettre des olives, faites-le en même temps que la tomate. Cuire encore 3 minutes environ et s’assurer que l’aubergine est cuite puis retirer du feu, c’est prêt à servir.
Astuces :
J’aime bien servir la ratatouille sur un lit de riz, qu’il soit blanc, brun ou sauvage. Ça forme un repas assez complet mais il n’y a pas de protéines. Pour ajouter des protéines au repas, vous pouvez le servir avec des falafels à côté ou un potage de fèves en entrée!
Pour avoir déjà fait congeler des plats de ratatouilles dans le passé, c’est encore bon au goût par la suite mais le look de la ratatouille réchauffée au four micro-ondes laissait fortement à désirer. Je vous conseille donc de manger les restants rapidement, sans utiliser le congélateur. Mais si vous risquez de perdre une partie du plat, comme je l’ai mentionné, ça reste toujours bon au goût!
Bon appétit!